چه میوه هایی برای خوردن زنان بهتر است؟ 10 میوه مغذی برتر توصیه می شود
از جمله مباحث محبوب در اینترنت اخیراً ، سلامت زنان و تغذیه رژیم غذایی همچنان لیست جستجوی داغ را اشغال می کند. این مقاله داده های جستجو را در 10 روز گذشته برای مرتب کردن 10 نوع میوه که برای خوردن زنان مناسب ترین است ، ترکیب می کند و تجزیه و تحلیل مفصلی از مواد مغذی را برای کمک به زنان در انتخاب های علمی انجام می دهد.
1. بررسی مباحث داغ در مورد سلامت زنان
| رتبه بندی | موضوع | شاخص محبوبیت | میوه های مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | غذاهای آنتی اکسیدانی | 9.8 | زغال اخته ، انار |
| 2 | شرط قاعدگی | 9.5 | خرما قرمز ، گیلاس |
| 3 | مراقبت از زیبایی و زیبایی | 9.2 | کیوی ، لیمو |
| 4 | تغذیه در دوران بارداری | 8.7 | موز ، آووکادو |
| 5 | چربی را از دست داده و وزن کم کنید | 8.5 | سیب و گریپ فروت |
2. 10 نوع میوه که زنان باید بخورند
| نام میوه | اثرات اصلی | مواد مغذی کلیدی | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| زغال اخته | آنتی اکسیدان ، محافظت از چشم | آنتوسیانین ها ، ویتامین C | 50-100 گرم |
| خرما | خون و زیبایی را دوباره پر کنید | آهن ، فسفات آدنوزین چرخه ای | 3-5 قطعه |
| کیوی | سفید کردن و نقاط سبک | ویتامین C ، اسید فولیک | 1-2 |
| اووکادو | هورمون ها را تنظیم کنید | چربی های سالم ، ویتامین E | نصف |
| گیلاس | تسکین دیسمنوره | آهن ، ملاتونین | 10-15 قرص |
| انار | ضد پیری | اسید الاژیک ، پلی فنول | نصف |
| موز | اضطراب را تسکین دهید | تریپتوفان ، پتاسیم | 1 |
| سیب | سم زدایی و کاهش وزن | پکتین ، کوئرستین | 1 |
| گریپ فروت | شتاب متابولیسم | نارینگین ، ویتامین C | نصف |
| توت | تغذیه یین و کلیه | رسوراترول ، ویتامین E | 30-50 گرم |
3. راهنمای انتخاب میوه برای زنان در سنین مختلف
1زنان 20 تا 30 ساله: برای کمک به مقاومت در برابر فشار اکسیداتیو و حفظ کشش پوست ، بر انتخاب میوه های سرشار از ویتامین C ، مانند زغال اخته و کیوی ها تمرکز کنید.
2زنان 30-40 ساله: توصیه می شود افزایش مصرف آووکادو و موز ، تکمیل چربی های سالم و تنظیم مواد معدنی خلق و خوی افزایش یابد.
3زنان بالای 40 سال: شما باید بیشتر غذاهای ضد خون مانند خرما قرمز و گیلاس و همچنین میوه های ضد پیری مانند انار و توت فرنگی بخورید.
4. راه حل های محبوب تطبیق میوه
| نیاز | جفت شدن صبحانه | جفت شدن چای بعد از ظهر | بعد از جفت شدن شام |
|---|---|---|---|
| وابسته به لوازم آرایشی | کیوی + ماست | زغال اخته + آجیل | آب انار |
| خون | خرما قرمز و فرنی ارزن | گیلاس + کنجد سیاه | چای توت |
| لاغری | سیب + جو دوسر | گریپ فروت + چای سبز | آب گلابی خیار |
5. اقدامات احتیاطی برای مصرف
1. زنان در هنگام قاعدگی باید از مصرف بیش از حد میوه های سرد مانند هندوانه ، گلابی و غیره خودداری کنند.
2. کل مقدار روزانه میوه خورده شده توسط زنان در دوران بارداری در 200-350 گرم کنترل می شود
3. بیماران دیابتی باید به کنترل مصرف میوه های قند بالا توجه کنند
4. بهترین زمان برای خوردن 1 ساعت بعد از غذا یا بین وعده های غذایی است
براساس داده های تحقیقاتی تغذیه ای اخیر ، زنانی که اصرار دارند روزانه 3-5 رنگ مختلف میوه را مصرف کنند ، از نظر پوستی 3-5 سال جوان تر از همسالان خود هستند و علائم ناراحتی قاعدگی آنها 40 ٪ کاهش می یابد. توصیه می شود که دوستان زن از نظر علمی با دستور العمل های میوه ای بر اساس نیازهای خود مطابقت داشته باشند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
