شب ها چه بخوریم تا بدون چاق شدن سیر شویم

شب ها چه بخوریم تا بدون چاق شدن سیر شویم

در زندگی مدرن و پرشتاب، انتخاب شام اغلب گیج کننده است - شما می خواهید غذا بخورید تا سیر شوید، اما همچنین نگران دریافت کالری زیاد و چاق شدن هستید. با ترکیب موضوعات داغ و روندهای تغذیه سالم در اینترنت در 10 روز گذشته، راهنمای علمی و عملی شام را گردآوری کرده‌ایم تا به شما کمک کند تا ضمن حفظ تناسب اندام، جوانه‌های چشایی خود را ارضا کنید.

1. ترندهای محبوب شام سالم در اینترنت

بر اساس بحث‌های اخیر در رسانه‌های اجتماعی و پلتفرم‌های سلامت، مواد و رژیم‌های غذایی زیر در مرکز توجه قرار گرفته‌اند:

2. اصول جفت خوردن شام که شما را سیر نگه می دارد اما چاق نمی کند

1.ابتدا پروتئین: پروتئین به کندی هضم می شود و می تواند احساس سیری را طولانی کند. توصیه می شود گوشت بدون چربی، ماهی یا پروتئین گیاهی (مانند توفو) را انتخاب کنید.

2.کنترل انواع کربوهیدرات: برای کاهش نوسانات قند خون به جای برنج سفید از برنج قهوه ای، جو و سایر غلات کامل استفاده کنید.

3.فیبر غذایی را افزایش دهیدسبزیجات: حداقل نیمی از سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات دارای برگ سبز.

4.از چربی و قند زیاد خودداری کنید: روش پخت عمدتاً به صورت بخارپز، آب پز و تفت است و کمتر از سرخ کردن یا سس استفاده می شود.

3. توصیه های برنامه شام خاص

4. تکنیک های موثر سیری که توسط کاربران اینترنت آزمایش شده است

1.قبل از غذا آب گرم بنوشید: مصرف وعده های غذایی را کاهش دهید و از پرخوری خودداری کنید.

2.به آرامی بجوید: 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال سیری را دریافت کند. کاهش سرعت می تواند از مصرف بیش از حد جلوگیری کند.

3.از کارد و چنگال کوچک استفاده کنید: از نظر روانی کنترل اندازه وعده ها آسان تر است.

5. تله های «سلامتی جعلی» که باید مراقب آنها باشید

برخی از "غذاهای کم کالری" اخیراً محبوب ممکن است در واقع حاوی قندها یا مواد افزودنی پنهان باشند، مانند:

نتیجه گیری

یک شام سالم نباید طعم و مزه یا سیری را قربانی کند. با ترکیب صحیح پروتئین، کربوهیدرات های مرغوب و سبزیجات و توجه به عادات غذایی می توانید از غذاهای خوشمزه لذت ببرید و فرم بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود با توجه به سلیقه شخصی ترکیب های مختلف را امتحان کنید و راه حلی را که مناسب شماست بیابید.